Apakah Anda membuat fitness plan ( rencana ) sebelum berolahraga..?? Kapan waktu terbaik untuk berolahraga..??

Beberapa panduan dlm membuat fitness plan.

Cek ketersediaan waktu Anda dlm seminggu.

Ketahui waktu yang tepat untuk berolahraga.

Buat pengaturan pola makan Anda, masukkan makanan bernutrisi dlm menu makanan Anda.

Istirahatlah yang cukup. Contoh :
Misalnya fitness goal Anda adalah menurunkan berat badan 3 kg dan mengecilkan lingkar perut 4 cm dlm 1 bulan, maka fitness plan yang Anda buat mungkin seperti ini.

Menyediakan waktu 3 x seminggu ( 45 menit per 1 kali latihan ), tentukan harinya mungkin senin, rabu dan jumat. Tetaplah mengikuti jadwal tersebut selama sebulan, bulan berikutnya jadwal latihan bisa bitambahkan.

Waktu terbaik untuk berolahraga adalah pada pagi hari sebelum sarapan ( Anda mungkin hanya bisa berolahraga pada sore hari setelah pulang kerja ), tidak masalah, lihat tips dibawah " bagaimana cara mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda ".

Mulailah mengatur pola makan Anda, bila memungkinkan Anda bisa memasukkan suplement nutrisi dlm program Anda ( tubuh Anda memerlukan lebih banyak nutrisi terutama setelah berolahraga ). 3 kali makanan sehat ditambah 2 kali suplement akan lebih bagus untuk tubuh Anda.

Istirahat yang cukup adalah kunci terakhir untuk kesuksesan program Anda, istirahat minimal 6 jam per hari disarankan untuk merefresh tubuh Anda , bagi yang latihan beban, istirahat diperlukan untuk memberikan waktu kepada otot-otot yang Anda latih untuk berkembang.

Tips " Bagaimana Cara Mendapatkan Hasil Maksimal Dari latihan Anda ".

Berolahraga di pagi hari sebelum sarapan merupakan waktu yang tepat untuk melakukan pembakaran lemak. Sebelum sarapan , tubuh kita belum menerima energi dari gula dan sudah mengalami puasa selama tidur, sehingga cadangan energi gula dlm darah sedang rendah.
Jadi kalau Anda melakukan latihan ( misalnya jalan cepat atau aerobik ) maka tubuh akan menggunakan lemak sebagai energi.
Bagaimana jika Anda hanya bisa berolahraga di sore hari..??
Dengan sudah masuknya sarapan dan makan siang, maka tubuh Anda memiliki cadangan energi yang mulai tinggi. Dgn kadar gula dalam darah yang sudah mulai naik, maka yang terbaik adalah Anda melakukan kombinasi 2 jenis latihan.
Yang pertama adalah latihan pengencangan otot dgn beban ( latihan ini akan menggunakan gula sebagai sumber energi ), selanjutnya ditutup dgn latihan kardio atau aerobik ( latihan ini menggunakan lemak sebagai sumber energi ).
Apakah Saya bisa membalik program latihannya..?? Kardio dulu baru latihan beban..??
Jangan...tujuan Anda berolahraga adalah untuk membakar lemak jika Anda membalik programnnya, maka latihan kardio akan membakar gula darah kemudian Anda melakukan latihan beban yang memerlukan gula darah, karena gula darah sudah habis pada saat latihan kardio ( aerobik ) maka tubuh akan mengambil protein dari otot untuk diproses menjadi gula darah.
Akibatnya lemak Anda tidak akan berkurang, malahan massa otot anda yang semakin mengecil dan itu tidak baik untuk tubuh Anda.
Apakah semua jenis olahraga bisa membakar lemak..??
Tidak....Olahraga dgn intensitas tinggi ( detak jantung diatas 70 % ) tidak akan membakar lemak yang dibakar adalah karbohidrat. Contohnya lari, semakin cepat Anda berlari maka tubuh akan membakar karbohidrat semakin banyak, tapi lemak Anda akan tetap tidak digunakan.
Olahraga yang ideal untuk membakar lemak adalah olahraga dgn intensitas menengah ( detak jantung 65 sampai 70 % ) seperti jalan cepat dll, asalkan detak jantung diantara 65 sampai 70 %.
Bagaimana cara menghitung detak jantung Anda..??
Rumusnya: (220 - umur ) x 0,65 Contoh: Saya, 30 tahun ( 220 - 30 ) x 0,65 = 123,5 atau sekitar 124 detak/ menit, artinya tubuh saya akan membakar lemak jika detak jantung saya 124 detak/ menit
Jadi kesimpulannya, buatlah fitness plan sebelum melakukan latihan untuk menghemat waktu dan biaya yang akan Anda keluarkan nantinya.